Bem Vindo Baby!!!

Exercício: Bom para o bebê, ótimo para a Gestante

Ninguém ousa discutir os benefícios da atividade física, mas quando a mulher engravida não faltam mães, tias e avós prontas para recomendar vivamente que a futura mamãe pegue bem leve ou que, no máximo, faça uma caminhadinha. Uma pena! As gestantes podem e devem tirar proveito dos efeitos positivos dos exercícios, recomendados durante toda a gravidez pelos médicos, exceto para aquelas que apresentam complicações na gestação.
A prática regular de exercícios pode trazer muitos benefícios às futuras mamães. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas entre outros podem ser aliviados pela prática de exercícios. As grávidas podem aumentar a resistência cardiorespiratória e a resistência muscular, o que ajuda durante o trabalho de parto (principalmente no parto normal) e também fortalece e tonifica os músculos mais afetados durante a gestação: os músculos da pelve, os abdominais e os lombos dorsais.
Um bom programa de exercícios pode ainda melhorar a postura, causada pela inclinação anterior do quadril (projetando a barriga para frente), através do fortalecimento dos músculos das costas, peito, ombros, barriga e nádegas. Os exercícios também melhoram a circulação sangüínea, reduzindo o inchaço e as cãibras nas pernas. Manter-se ativa fisicamente, ajuda no controle de peso e promove o bem estar e ânimo.

Um estudo de 1989, publicado pelo American Journal of Obstetrics and Gynecology mostra que as mulheres que haviam se exercitado com moderação e regularidade durante a gravidez, acharam o parto menos doloroso e tiveram uma recuperação pós-parto mais rápida.
Segundo o professor de Educação Física, Daniel Franzé a atividade física na gestação, inclusive na reta final dos nove meses, só traz ganhos. "É uma pena para a mãe e para o filho que muita gente não se dê conta disso. No entanto para começar qualquer programa de exercícios durante a gravidez é necessário a aprovação do médico que irá acompanhar o pré-natal".



Abaixo confira algumas dicas importantes de exercícios durante a gravidez

-Exercite-se pelo menos 3x por semana;

-Comece devagar e avance gradualmente no programa, sempre com o acompanhamento de um profissional;

-Pare os exercícios e consulte o seu médico, se sintomas incomuns aparecerem, como dores, tontura etc;

-Não prenda a respiração durante os exercícios;

-Retorne gradativamente a sua rotina de exercícios, um mês após o parto;

-Use roupas adequadas, que não apertem a barriga e outras que reforcem os seios;

-Em clima quente, exercite-se em horários mais frescos;

-Beba muita água;

-Monitore o seu pulso, de acordo com a orientação do professor;

-Não deite sobre a sua barriga após os três primeiros meses;

-Não faça exercícios de alto impacto;

-Cuidado com a intensidade dos exercícios. Ouça o seu corpo.